В течение дня человек испытывает напряжение в ответ на текущие события (опоздание на работу, конфликт в семье, потеря денег, новое задание на работе, болезнь и прочие). Состояние психофизиологического напряжения, которое возникает в ответ на ситуации и события жизни называется стрессом. Он помогает адаптироваться к ситуациям, которые воспринимаются как опасные и неопределенные. При этом, реакции на события, которые могут восприниматься как хорошие (например, повышение на работе), к которым человеку необходимо приспосабливаться, и как плохие (например, потеря крупной денежной суммы), к чему тоже приходится адаптироваться, физиологически выражаются одинаково, напряжением. Важно войти в нейтральное психологическое состояние: снять физическое и эмоциональное напряжение, справиться с негативными эмоциями, справиться, это не значит подавить их, а перенаправить энергию в безопасное и позитивное русло, и найти ресурсы для разрешения ситуации. Если ситуация успешно разрешена, то человек испытывает позитивные эмоции, подъем энергии. Если ситуацию, вызывающую напряжение, не удается разрешить, или адаптироваться к ней длительное время, а также, если состояние напряжения кратковременно, но возникает довольно часто, стресс становится затяжным. На фоне затяжного стресса могут развиваться тяжелые заболевания. Можно ли повлиять на уровень стресса и предупредить состояние затяжного истресса? Вот некоторые из способов снижения стрессового напряжения:
- аутогенная тренировка,
- дыхательная гимнастика,
- самовнушение,
- хобби,
- музыка,
- физические упражнения,
- психотерапия,
- массаж,
- прогулки на природе,
- общение с домашними животными,
- дружеское общение,
- здоровый сон,
- правильное питание,
- физические нагрузки,
- баня,
- чтение книги,
- спорт,
- иглоукалывание,
- медитация,
- визуализация,
- танцы,
- командные спортивные игры,
- водные процедуры,
- закаливание,
- оптимизм, видение положительного в любых ситуациях,
- фитотерапия,
- майндфулнес (осознанность происходящего, жизнь «здесь и сейчас»),
- дыхательные техники, в том числе, диафрагмальное дыхание,
- управление мыслями, сосредоточение на позитивных событиях,
- анализ ситуации, вызывающей стресс, изменение поведения,
- другое.
Многие люди обладают знаниями о методах уменьшения стресса, но тем не менее, впадают в состояние затяжного стресса, которое пагубно влияет на психическое и физическое здоровье стрессом. Помочь вам может более подробно разобраться в этой теме на информационном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации Takzdorovo.ru. Чтобы пользоваться советами специалистов нужно пройти регистрацию!!!
Ссылка на регистрацию на информационном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации Takzdorovo.ru: https://www.takzdorovo.ru/
Ссылка на информационный материал « 5 шагов к улучшению психического здоровья»: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/psikhicheskoe-zdorove/
Фотографии
